Ai cũng nói nước ngọt không tốt, những với người tiểu đường, đây còn hơn thế: là 1 kẻ thù nguy hiểm.

Một lon nước ngọt có ga 330ml – như các loại phổ biến trên thị trường – chứa tới 10 thìa đường, tương đương 40g đường theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Trong khi đó, người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ tối đa 9 thìa đường mỗi ngày. Như vậy, chỉ một lon nước ngọt đã vượt ngưỡng an toàn cho sức khỏe.

Lượng đường cao trong nước ngọt là nguyên nhân trực tiếp làm tăng đường huyết đột ngột, đồng thời góp phần gây thừa cân, béo phì và kháng insulin – những yếu tố làm bệnh đái tháo đường típ 2 trở nên nghiêm trọng hơn.

1. Lượng đường trong nước ngọt cao đến mức nào?

Theo WHO, mỗi thìa cà phê đường tương đương khoảng 4g đường. Như vậy:

• 1 lon nước ngọt 330ml chứa khoảng 40g đường, tức 10 thìa cà phê.
• Con số này gần gấp 1,5 lần lượng khuyến nghị mỗi ngày cho người trưởng thành.

Nếu sử dụng thường xuyên, lượng đường dư thừa sẽ tích tụ, làm tăng nhanh đường huyết và khiến tuyến tụy phải làm việc quá tải để tiết insulin. Về lâu dài, điều này dẫn đến rối loạn chuyển hóa đường và kháng insulin – nguyên nhân chính gây tiểu đường típ 2.

2. Nước ngọt – “calo rỗng” không có dinh dưỡng

Nước ngọt không chứa vitamin, khoáng chất hay chất xơ, mà chỉ cung cấp năng lượng từ đường tinh luyện – được gọi là “calo rỗng”.
Điều này có nghĩa là bạn nạp năng lượng mà không nhận lại bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.

Hậu quả là:

• Đường huyết tăng nhanh rồi giảm đột ngột, khiến cơ thể mệt mỏi, đói nhanh.
• Tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, gan nhiễm mỡ.
• Tăng nguy cơ biến chứng tim mạch ở người tiểu đường.

3. Vì sao người tiểu đường nên tránh hoàn toàn nước ngọt?

Với người mắc đái tháo đường, nước ngọt là một trong những thực phẩm nguy hiểm nhất vì:

• Làm tăng đường huyết đột ngột, khó kiểm soát.
• Gây kháng insulin, khiến thuốc hạ đường huyết kém hiệu quả.
• Tăng mỡ máu, ảnh hưởng tim mạch và huyết áp.

Thay vào đó, người tiểu đường nên:

• Uống nước lọc, nước khoáng, nước đun sôi để nguội.
• Có thể dùng nước ép rau củ không đường hoặc trà thảo mộc tự nhiên.

Hãy thay đổi từ hôm nay, nói không với nước ngọt để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
Đừng quên theo dõi kênh Kiểm Soát Tiểu Đường – OneMedic để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh nhé!

Tài liệu tham khảo:

1. Một chai nước ngọt bé chứa tới 10 thìa đường, VTV24, https://www.youtube.com/watch?v=rW2hs0V6qgM 

2. Cha mẹ phải biết 5 tác hại nghiêm trọng của đồ uống có đường đối với trẻ em, Báo Sức khỏe & Đời sống, https://suckhoedoisong.vn/cha-me-phai-biet-5-tac-hai-nghiem-trong-cua-do-uong-co-duong-doi-voi-tre-em-16925052311500286.htm, 26/05/2025 

Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Hãy trao đổi trực tiếp với Bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người! 💬