1. Ổi - Loại quả quen thuộc của người Việt Nam
Ổi là một trong những loại trái cây phổ biến nhất ở Việt Nam, vừa dễ trồng, giá rẻ mà lại được xem là “kho vitamin C tự nhiên”. Một quả ổi trung bình có thể chứa lượng vitamin C gấp 3–4 lần cam, giúp tăng sức đề kháng, làm đẹp da và chống oxy hóa cực tốt.
Không chỉ vậy, ổi còn là nguồn chất xơ dồi dào, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm táo bón và tạo cảm giác no lâu. Điều này rất có lợi cho những ai đang cố gắng kiểm soát cân nặng hoặc bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, “siêu trái cây” này cũng có một mặt ít ai ngờ tới.
2. Cách ăn ổi đúng
2.1. Ưu tiên ăn ổi tươi và ăn cả vỏ
Sau khi rửa sạch, ăn cả vỏ giúp:
- Bổ sung chất xơ tối đa
- Giảm bớt tác động lên đường huyết
2.2. Ăn kèm protein hoặc chất béo tốt
- Ổi + vài hạt hạnh nhân/óc chó
- Ổi + sữa chua không đường
Cách này giúp:
- Làm chậm hấp thu đường
- Tạo thành “hàng rào kép” bảo vệ đường huyết
Tài liệu tham khảo:
1. 8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves, Healthline, 14/05/2025
2. 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường, Báo Sức khỏe và Đời sống, 25/04/2024
3. Lợi ích bất ngờ của lá ổi đối với bệnh tiểu đường, Báo Sức khỏe và Đời sống, 10/09/2024
Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Hãy trao đổi trực tiếp với Bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người! Xem thêm >